تعقيب حول حمية اللقيمات ..حول ريجيم اللقيمات
1- لابد مما لابد منه : شيء من الرياضة
والاقتصاد في السكريات والدهون والنشويات والمقليات
والاهتمام بالألياف والخضروات والطعام المشوي والمسلوق
2- نظام رجيم اللقيمات أو حمية اللقيمات ...
هو نمط للحياة وليس ريجيما لشهرين،
فهو لا يعتبر جدولا بل هو تغير
في العادات الغذائية السيئة لتصبح حسنة وصحية
3- هو تطور في إرادة المرء عن طريق تغيير قناعته وبالتمرن والتمرس
لكي تسمح الشهية بعد ترويضها -فكيلا تصبح فجعة ونهمة وحيوانية- براحة القولون والتنفس
4- هو يبدأ من المخ بالتعود على التوازن والقناعة وعدم الجشع والعب بلا حساب
ومن استغلال كون المعدة مطاطة وتتعود ، والعقل أيضا ...
"وكما قال النبي صلى الله عليه وسلم بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه"
:مثال الفطور:
– شريحة توست سن أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين فول مدمس أو قطعة جبن منزوع الدسم أو أربع طعميات.
لقيمات أو تصبيرة كل ساعتين مثلا :
– ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار واحدة أو بسكوت ألياف فيبر منخفض السعرات
- ـ ربع رغيف بلدي او قطعة خبز محمر، ملعقة فول او ملعقة جبن من اي نوع، بيضة او جزء منها.
ـ ثلث كوب عصير بطيخ أو كانتلوب مثلا .
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاته.
ـ نصف كوب صغير من الآيس كريم او الزبادي المجمد أو العادي أو المشروب.
ـ نصف قطعة بيتزا أو ثلث ساندوتش أي نوع
ويمكنك كذلك قبل الوجبة الرئيسية بساعتين:
أكل حفنة من حبات المكسرات ببطء وعلى فترات يعني لا تلتهم الحفنة مرة واحدة، بل مقسمة مع المضغ جيدا
ويوصى بالتقليل من الماء في هاتين الساعتين الأخيرتين
-الوجبة الرئيسية ليلا قبل النوم بساعتين مثلا - آخر النهار – تتكون من ثلاثة أطباق:
1– سلاطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون
2– الطبق الثانى: مقدار كوب ونصف من الطعام أيا كان نوع النشويات أرز أو مكرونة أو خبز مع بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض).
3 – الطبق الثالث: قطعة حلوى صغيرة
أو خمسة أطباق:
" 1-كمية من الخضار المطبوخ توازي كوبا واحدا من الخضار.
2- نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس أو مكرونة او أرز أو محشي،
او حجم كف اليد من الرقاق او البيتزا او من رغيف الخبز.
3- ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتين "سمك، دجاج، لحم، بيضتان، قطعة جبن إلخ.
4- -ما يعادل كوب واحد من السلاطة
5- ـ يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات"
**هناك اعتراضات على كون الوجبة الرئيسية ليلا
وأرى أننا يمكننا تغيير وقتها لأي وقت بدون مبالغة
1- لابد مما لابد منه : شيء من الرياضة
والاقتصاد في السكريات والدهون والنشويات والمقليات
والاهتمام بالألياف والخضروات والطعام المشوي والمسلوق
2- نظام رجيم اللقيمات أو حمية اللقيمات ...
هو نمط للحياة وليس ريجيما لشهرين،
فهو لا يعتبر جدولا بل هو تغير
في العادات الغذائية السيئة لتصبح حسنة وصحية
3- هو تطور في إرادة المرء عن طريق تغيير قناعته وبالتمرن والتمرس
لكي تسمح الشهية بعد ترويضها -فكيلا تصبح فجعة ونهمة وحيوانية- براحة القولون والتنفس
4- هو يبدأ من المخ بالتعود على التوازن والقناعة وعدم الجشع والعب بلا حساب
ومن استغلال كون المعدة مطاطة وتتعود ، والعقل أيضا ...
"وكما قال النبي صلى الله عليه وسلم بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه"
:مثال الفطور:
– شريحة توست سن أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين فول مدمس أو قطعة جبن منزوع الدسم أو أربع طعميات.
لقيمات أو تصبيرة كل ساعتين مثلا :
– ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار واحدة أو بسكوت ألياف فيبر منخفض السعرات
- ـ ربع رغيف بلدي او قطعة خبز محمر، ملعقة فول او ملعقة جبن من اي نوع، بيضة او جزء منها.
ـ ثلث كوب عصير بطيخ أو كانتلوب مثلا .
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاته.
ـ نصف كوب صغير من الآيس كريم او الزبادي المجمد أو العادي أو المشروب.
ـ نصف قطعة بيتزا أو ثلث ساندوتش أي نوع
ويمكنك كذلك قبل الوجبة الرئيسية بساعتين:
أكل حفنة من حبات المكسرات ببطء وعلى فترات يعني لا تلتهم الحفنة مرة واحدة، بل مقسمة مع المضغ جيدا
ويوصى بالتقليل من الماء في هاتين الساعتين الأخيرتين
-الوجبة الرئيسية ليلا قبل النوم بساعتين مثلا - آخر النهار – تتكون من ثلاثة أطباق:
1– سلاطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون
2– الطبق الثانى: مقدار كوب ونصف من الطعام أيا كان نوع النشويات أرز أو مكرونة أو خبز مع بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض).
3 – الطبق الثالث: قطعة حلوى صغيرة
أو خمسة أطباق:
" 1-كمية من الخضار المطبوخ توازي كوبا واحدا من الخضار.
2- نصف كوب من النشويات المطبوخة «بطاطس أو مكرونة او أرز أو محشي،
او حجم كف اليد من الرقاق او البيتزا او من رغيف الخبز.
3- ما يعادل قطعة في حجم كف اليد من البروتين "سمك، دجاج، لحم، بيضتان، قطعة جبن إلخ.
4- -ما يعادل كوب واحد من السلاطة
5- ـ يحتوى على قطعة صغيرة من الحلويات"
**هناك اعتراضات على كون الوجبة الرئيسية ليلا
وأرى أننا يمكننا تغيير وقتها لأي وقت بدون مبالغة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق