قلة النوم و الأرق :
تحدثنا عن كثرة النوم و الكسل فى موطن سابق و أهديكم
دعوا النوم إنى خائف أن تدوسكم دواه وانتم فى الأمن مع الحلم
وعزكم يفضى إلى الذل والنوى من البين ترمى الشمل منكم بما ترمى
قلة النوم موضوع كبير و متشابك , من حيث كثرة أنواعه و فردية حالاته .
فهناك من لا يستطيع النوم و هناك من يستيقظ بعد فترة وجيزة , و هناك من يقلق مبكرا
كما أن كل حالة لها خصوصيتها حسب السن و الوزن و طبيعة العمل و الإهتمامات و الحالة الجسمانية و النفسية و الإجتماعية و طول فترة المعاناة ,
فلابد من فحص كل حالة على حدة و معرفة نتائج فحوصاتها المعملية و أى أدوية تم تجربتها معها
و الجو المحيط بها ....
و على كل مما يفيد فى موضوع توترات قلة النوم
دوما و قبل قبل كل أمر , التعرف على الله تعالى بالعلم من النبع الصافى الذى لا يزيغ عنه إلا هالك ...
و بعدها تتغير النظرة لكل أمر , فقد يكون القلق من حيرة الروح أو تشتت القلب بين أكثر من رب !
و الكثيرون لا يقرون بأنهم يجعلون مع الله تعالى آلهة أخرى بلسانهم
و لكن التعمق فى دراسة الحال يكذب المقال :
وطال انتظار ليلة بعد ليلة بشيرا ولو فى النوم تتبعه الرسل
عن النوم سل عيونا طال عهدها وكان قليلا فى ليال قلائل
و ما أكثر الأهواء التى تشد النفس و تمزقها أو تستهلكها , و أحيانا باسم الدين ! ...
ثم :
يبدأ المرء فى الرقية الشرعية لنفسه و يحافظ على الذكر فى كل حين من الأذكار الصحيحة السند كما فى الصحيحين ..
ثم
ترك المنبهات كالشاى و القهوة و المياه الغازية و حتى التوابل الكثيرة خاصة فى نصف النهار الأخير
الرياضة قبل النوم بساعتين
شرب مغلى البابونج الكاموميل محلى بالعسل قبل النوم بساعة أو مع الحليب الدافئ
مراعاة وجود الظلام لراحة العين و عدم تنبيه الجسم , و هى سنة نبوية صلى الله علي صاحبها وسلم
و أثبت العلم أن خلايا الجسم كلها تتنبه بالضوء و ليس العين , فقط فيكون هناك تعارض بين رغبتك فى النوم , و بين التنبيه الخارج لقلة الميلاتونين المفرز نتيجة الضوء الذى تترجمه هى إلى حالة يقظة !
و يجب ضبط حرارة مناسبة لغرفة النوم
و اجتناب السهر الكثير لغير حاجة ملحة
و لو احتاج السهر فليحاول أن يسهر بلا منبهات أو بأقل القليل منها ... و الحفز المعنوى طيب ما أنقاه :
و مشاهدة أى خبر تكفى ليطير النوم أياما من كل عين خلفها ضمير حي !
أفق .. كم اطلت النوم واقصر فإنما لياليك احداج تسوق إلى القبر
ألا إنما الدنيا فديتك فتنة وفتنتها من أعظم الوزر فى الحشر
نصحتك فاسمع من مقالة ناصح ودعاك فى التوفيق فى السر والجهر
ولذ بالنبى الهاشمى وحبه وحب أبى حفص وحب أبى بكر
وقوم على باب الكريم وقوفهم يناجون مولاهم قياما إلى الفجر
تتضئ بإشراق الخلوص وجوههم فنورهم فى ظلمة الليل كالبدر
فيا حسنهم والليل أسدل جنحه وادمعهم تهمى كمنسكب القطر
فذاك أبيك الحزم فاعمل بحسبه فما أقبح التقصير فى آخر العمر
ثم
يجب اجتناب الضوضاء و اختيار فراش معتدل ليس حجريا و ليس وثيرا لينا لكى لا يتعب المفاصل فى كلا الحالتين .
و بالطبع ترك التدخين و الكحولات طاعة لله تعالى أولا ثم حفظا للعقل و الجسم , فكلاهما قد يساعد من تعود عليهما على الدخول فى النوم و لكنه يوقظه بعد قليل , و أضرارهما أكبر من تكرر كتابتها ...
و تناول وجبات خفيفة غير دسمة في المساء
و من لا يعرف النوم بعمق و عددا كافيا من الساعات ليلا
فليترك النوم نهارا تماما
و المعروف أن نوم الليل هو الفطرة ( جعل الليل لتسكنوا فيه و النهار مبصرا ) و هو الأصوب طبعا و واقعا , خاصة نصفه الأول ... فالساعة فيه تعادل فى نفعها ساعتين فى نصفه الثانى و أربع فى النهار , من ناحية جودة النوم و راحة الجسم و انتظام أدائه ..
و هى سنة النبى داود عليه الصلاة و السلام أن ينام نصف الليل الأول ثم يقوم ثلثه ثم ينام سدسه ..
فما لم يكن المرء مضطرا فساعتها لا بأس فلينم وقتما يتيسر له
(( و من ءاياته مناكم بالليل و النهار ...))
لمن يسهر فى طلب الخير
قليل النوم فى رعى المعالى إذا خاط التواكل كل جفن
و قبل النوم :
تفريغ القلق المزعج قبل النوم بأى شكل سواء بتأجيله و وضعه فى المفكرة , أو بالتفويض فيه أو بأى حل مشروع قدر الطاقة و الإمكان
من لم تفلح معه تلك الأمور يمكنه بالتشاور مع طبيبه تناول أعشاب مهدئة لا تسبب إدمانا مثل قرص من عشب الباسيفلور قبل النوم بساعة و يتواجد فى الصيدليات
أو تناول عشب الفاليريانا قبل النوم بساعة و هو متواجد فى الصيدليات أيضا و تغلفه شركات عدة
أما اضطرابات النوم المرضية فأشهرها بيننا :
مريض القلق :
يدخل النوم بصعوبة , فالأرق يحدث عنده أول الليل , و قد يستيقظ مرات أثناء الليل , أو يحلم أحلاما مزعجة و يستيقظ بصعوبة لأنه مرهق دوما
مريض الاكتئاب :
يصحو من نومه مبكرا قبل الوقت الطبيعى له , و لكنه لا يكون قادرا على النهوض من الفراش ولا الرجوع للنوم
وتنتابه الأفكار الكئيبة كل صبح فى الفراش خاصة
أحيانا بالطبع يكون هناك أسباب مرضية نفسية أخرى أو أمراض عضوية لا تخص المخ ، أو أدوية تسبب الأرق أو مشكلات فى العلاقات أو الرغبات أو المخططات
فيكون حاله :
رحل القرى عن أعينى وجفانى واغرورقت بالدمع ذى العينان !
فلعل الصبر يداويها و مشورة العقلاء لا غنى عنها
و هناك مشاكل لا يحلها الطبيب مثل أرق الشرفاء :
أبا الفضل من تروى من النوم عينه وقد أحدث الغاوون سبى الحرائر
أبا الفضل شهر الصوم أضحى نهاره بشرب خمور واعتناق شواطر
كوى بالأسى قلبى وابكى نواظرى بكاء اليتامى وابتسام الجبابر
وكان عزيزا أن أقيم بمنزلى اقامة وهن راغم الأنف صاغر
و لا غنى عن التنبيه بأن مشورة الإنترنت مهما بلغت دقتها و درجة إطلاع المعالج على الدقائق فلا يعول عليها إلا كضوء للإرشاد و لابد من إشراف مباشر و نسأل الله لكم راحة البال
و نسأل الله العافية للجميع و التوفيق لكل ما يحبه سبحانه من علم يتلوه اتباع فى القول و العمل مع النية النقية ..
لإثراء للموضوع نضيف تلك الأدعية
و ننوه إلى أن الذكر ليس تمتمة و لا ترنيمة بلا عمق
بل هو جوامع كلم لها روائع معان .. و لو فقهها و عاشها من يرددها لغيرت فيه حاضره و مستقبله إن شاء الله تعالى ....
و هنا أهمية قراءة كتب شرح الحديث , التى ترينا دلالة الكلم لغة و شرعا , وترينا انعكاسها المطلوب على القلب و الجسد , و على سلوك المرء و فكره , و هو ما يتبين فى فهم الصحابة الكرام و تطبيقهم الذى رضى به الله تعالى عنهم و أرضاهم , فسودهم الدنيا و أعد لهم جنان الخلد فى الأخرة ....
اللهمَّ أسْلمْتُ نَفـْسِي إليْكَ, وَفَوَّضْتُ أمْري إليْكَ, وَوَجَّهْتُ وَجْهي إليْكَ, وَألجَأتُ ظهْري إليْكَ, رَغْبَةً وَرَهْبَةً إليْكَ, لا مَلجَأَ وَلا مَنْجَا منْكَ إلا إليْكَ, آمَنْتُ بكِتَابكَ الذِي أنْزَلتَ وَبنَبيكَ الذِي أرْسَلتَ.
- كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما فقرأ فيهما قل هو الله أحد ... و وقل أعوذ برب الفلق ... و وقل أعوذ برب الناس ... . يفعل ذلك ثلاث مرات .
- إذا أويت إلى فراشك فاقرأ آية الكرسي الله لا إله إلا هو الحي القيوم ... . حتى تختمها فإنه لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك شيطان حتى تصبح . من قرأ آيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كفتاه آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون ... إلى آخر السورة .
- إذا قام أحدكم من فراشه ثم رجع إليه فلينفضه بصنفة إزاره ثلاث مرات فإنه لا يدري ما خلفه عليه بعده وإذا اضجع فليقل : باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه فإن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين
- اللهم إنك خلقت نفسي وأنت توفَّاها ، لك مماتها ومحياها إن أحييتها فاحفظها ، وإن أمتها فاغفر لها اللهم إني أسألك العافية .
كان رسول الله صلى الله عليه وسلم . إذا أراد أن يرقد وضع يده اليمنى تحت خده ثم يقول : اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك " ثلاث مرات .
- باسمك اللهم أموت وأحيا .
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم . لعلي وفاطمة ابنته " ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم إذا أويتما إلى فراشكما فسبحا ثلاثا وثلاثين ، واحمدا ثلاثا وثلاثين ، وكبرا اربعا وثلاثين فإنه خير لكما من خادم .
اللهم رب السموات السبع ورب العرش العظيم ، ربنا ورب كل شيء فالق الحب والنوى ، ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان ، أعوذ بك من شر كل شيء أنت أخذ بناصيته اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء وأنت الظاهر فليس فوقك شيء وأنت الباطن فليس دونك شيء ، اقض عنا الدين واغننا من الفقر .
**
الذكر عند التقلب ليلا
كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا تضور من الليل قال : لا إله إلا الله الواحد القهار رب السماوات والأرض وما بينهما العزيز الغفار .
***
الذكر عند القلق والفزع في النوم وغير ذلك
أعوذ بكلمات الله التامات من غضبه وعقابه وشر عباده ومن همزات الشياطين وأن يحضرون .
الذكر عند الرؤيا أو الحلم
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : الرؤيا الصالحة من الله فإذا رأى أحدكم ما يحب فلا يحدث بها إلا من يحب وإن رأى ما يكره فليتفل عن يساره ثلاثا وليتعوذ بالله من شر الشيطان وشرها ولا يحدث بها أحدا فإنها لن تضره .
و نسأل الله أن يقينا و يقيكم الفتن و الشرور و النقم و الآثام
