يفضل ارتداء حذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجه عن المشي.
حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.
تجنب إرتداء الكعب العالي لما له من تأثير ضار على مفصل الركبة.
المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد
فعند القيام من على الكرسي أو السرير إستند بكلتا يديك لتقليل الضغط على الركبتين.
تجنب رفع أغراض ثقيلة و حاول كلما أمكن إستخدام شنطة بعجل أو أطلب مساعدة أحد الأشخاص فى حمل الأغراض الثقيلة.
تسلق الدرج ببطء شديد
استخدام الدرابزين لدعم نفسك قدر الإمكان
عند الصعود ضع قدمك السليمة فى الأمام أولا ثم أصعد بالرجل المريضة الى نفس السلمة و ليس التالية لها.
و العكس عند النزول حيث عليك بالبدء بالقدم المريضة أولا ثم تهبط بالرجل السليمة الى نفس الدرجة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق